po treningu mięśnie

ja sie zgadzam w pelni z pawlem, poza tym w zyciu osoby trenujacej na silowni sa wazniejsze rzeczy niz szybkie uzupelnianie glikogenu po treningu przy pomocy carbo rownie dobrze mozna zjesc 2 banany, a po godzinie pelnowartosciowy posilek zlozony z wegli i bialka zwierzecego. niepotrzebne sa do tego odzywki, pod warunkiem, ze ktos ma czas i [...]

[...] mocno dostały przednie aktony barków. - Batterfly na dobicie. - Brzuch krótkie przerwy i po każdej serii mocne rozciąganie. Trening trwał krótko ok. 70 minut. Mam 1 foto po treningu to wrzuce na przedsmak podsumowania Coraz cięzej mi wpieprzać potreningowy nie wiem czemu... może mama mi coraz więcej kuraka nakłada? Jutro mam ślubowanie i na 11 [...]

To że będę pić już przesądzone. hehe Chodzi o to czy po treningu alkohol bardziej niszczy mięśnie czy jest tak samo jak i bez treningu.

[...] Ale brakowało mi węglowodanów, to wpadłam na pomysł z naleśnikami. Jeju... Jakie one były pyszne! Cudowne! Rozpływały się w ustach... Macie czego zazdrościć ;) I tak po treningu, taka zmęczona (zrobiłam już je sobie szybciej) i zaczęłam je jeść... Mniam! Ale szybko się skończyły ;< Makaron z pomidorkami i kurczakiem też był boski :D Trochę [...]

na mase po treningu spozywasz weglowodany zeby tak jak mowiles zregenerowac miesnie i podniesc poziom glukozy we krwi, ale na rzezbe po treningu spozywasz napoj proteinowy bo miesnie potrzebuja bialka jako glownego budulca ktore spozyly podczas treningu.

[...] 3s - ogółem mięśnie pleców Klatka: : Wyciskanie Sztangi ławka skos 3s - piersiowy większy Barki: Unoszenie sztangielek bokiem 3s akton boczny Triceps: Wyciskanie francuskie sztangi leżąc 2s - trójgłowy ramienia Biceps: Uginanie ramion na przemian chwyt "młotkowy" 2s - ramienno-promieniowy mięsnie brzucha wystarczą 2x w tyg po treningu

Bardzo podoba mi się twój poradnik traktor71. Wszystko ładnie napisałeś. Od swojej strony powiem, że przeczytałem go o jakieś 5h za późno, bo już po treningu. Na drugi raz będzie lepiej. Mój trening dzisiaj wypadł akurat na klatę i wyglądał następująco: Zamierzone cele: -wyciskanie sztangi 3serie po 10-12powt -wyciskaie sztangi w skosie- 3 serie [...]

Co w tym dzwinego ze kreatyna na redukcji?? Poszukaj art na po treningu badz w badaniach naukowych tam jest wyjasnione kreatynyna na redukcji sprawdza sie bd chroni miesnie przed katabolizmem itd Co do ba to poprawia wytrzymalosc miesnia bd sprawdza sie w polaczniu z kreatyna Kreatyne dawkuj w dt 5g z rana i 5 g po treningu a w dnt 5g z rana Cykl [...]

7 październik 2009 Dzień treningowy Nogi: Przysiady z hantlami na barkach 5kg +1.5gryf na reke bo strasznie uda bolaly po ostatnim treningu. powt 12/12/12 Plecy: wioslo 3s 12/12/12 22kg martwy ciag 3s 12/12/12 22/34.5/37 bardzo podoba mi sie te cwiczenie nie wiem czemu xd Klatka: wyciskanie sztangielek w lezeniu na lawce plaskiej 3s 12/12 [...]

[...] dlatego mowi sie, ze biegac sie powinno w takim tempie, ze jestes w stanie rozmawiac z druga osoba, bo to swiadczy o tym, ze mozesz swobodnie oddychac. Jezeli w trakcie treningu bedziesz cos pic, co zawiera proste cukry (np soki) to te zwiazki organizm w minimalnym stopniu trawi i natychmiast dostarcza do miesni i w ten sposob maja wiecej [...]

[...] bo to swiadczy o tym, ze mozesz swobodnie oddychac. te wszystie substraty energetyczne sa spalane caly czas, tylko jak juz pisalem w roznych 'wielkosciach' Jezeli w trakcie treningu bedziesz cos pic, co zawiera proste cukry (np soki) to te zwiazki organizm w minimalnym stopniu trawi i natychmiast dostarcza do miesni i w ten sposob maja wiecej [...]

Witam robie trening na mase ale jestem trochę gruby więc mam pytanie czy mogę biegać na bierzni i jeździć na rowererku na każdym treningu. Czy robiąc to będę spalał mięśnie ? Po treningu możesz robić aero spokojnie

[...] czucia nie ma to znaczy, że ćwiczenie jest wykonywane źle technicznie na drugi dzień obolałość mięśniowa to sprawa względna i wysoce indywidualna, zależna nie tylko od treningu ale i regeneracji, i odżywiania to do jakiego stanu doprowadzisz mięśnie po treningu zależy w dużej mierze od doświadczenia Twojego , generalnie nie dopuszczaj do [...]

Witam. Od 2 tygodni biegam. Zaczynałem od 20 min i wracalalem nieźle zdyszany i mokry. Teraz potrafię biegać 60 min i tylko trochę się spocic. Po treningu 6 weidera. Biorę spalacz OxyElite PRO. Efekty jak dla mnie super - 6 kg mniej. Mam kilka pytań: 1. Co zrobić żeby zwiększyć efektywność aerobow? Biegać szybciej? Może Moj org uodparnia się na ww [...]

[...] to zazwyczaj chuderlaki,kulturysci wrecz przeciwnie. miesnie wygladaja pelniej gdy duzo w nich jest glikogenu.ja rozpuszczam 70g max carb w 1.5l wody i pije to podczas treningu wypijajac ok 1l. ,reszte zuzywam na popicie mono i 15 aminokwasow AWS. gdybym tego nie robil po 20min treningu wszystkiego mi sie odechciewa,zaczynam ziewac i zerkam [...]

Mam kilka pytań dotyczących preparatu Olimp Carbo: 1. czy można go spożywać przed i podczas treningu(, ponieważ czytałem, że powinno się go używać tylko po treningu w celu regeneracji) a może lepsze jest OLIMP IZO PLUS SPORT DRINK POWDER MOŻNA ALE POWINNO SIĘ TO ROBIĆ RACZEJ WYŁĄCZNIE W PRZYPADKACH JEŚLI PRZED NIE JESTEŚ W STANIE ZJEŚĆ [...]

[...] rady mogą być wkurzające ale za kilka lat docenisz to że mieliśmy rację. Dużo tego białka, z własnego doświadczenia zauwazyłem że ważne jest spożycie porcji białka zaraz po treningu. Mimo ze stosowałem trening stricte 3-bojowy a nie kulturystyczny to dzięki białku po treningu masa szła (zrezygnowałem ostatecznie bo nie o to mi chodziło). Ważne [...]

Po treningu zawsze robię rozciąganie statyczne a jak mam więcej czasu to i cardio, ale i tak zazwyczaj po dwóch dniach mam strasznie obolałe nogi, np wystarczy, że zrobię jedno ćwiczenie solidnie i już czasami ciężko mi się przemieszczać a szczególnie po wykrokach, robiąc np plecy, barki lub klatę to faktycznie muszę nieźle przetrenować partię aby [...]

a nie lepiej brac ja tak: 2 rano 4 po treningu 2 przed snem(miesnie rosna podczas odpoczynku/snu) moze tak byc??

[...] w HMB. Najefektywniejsze stosowanie Leucine Xtra: Dzień treningowy: 1 porcja (10g) zaraz po przebudzeniu, 2 porcja (10g) 30 minut przed treningiem, 3porcja (10g) zaraz po treningu Dzień nietreningowy: 1 porcja (10g) zaraz po przebudzeniu Dla jeszcze lepszych rezultatów Leucine Xtra najlepiej stosować z pozostałymi produktami z seri Xtra: BCAA [...]